导语：仰卧起坐想必对大家而言，都不陌生。这个动作很多人都是从小就会，并且很多人十分喜欢锻炼这个动作。仰卧起坐这个动作可以很好地锻炼我们的腹部，帮助消耗我们腹部的脂肪。但是也会出现做了很长时间的仰卧起坐都没有任何效果，并且出现一些腰部的问题。这就说明我们的动作有误。

 

通过这篇文章，你将会了解到：

1、为什么做了长时间的仰卧起坐还没有效果？

2、正确的仰卧起坐应该如何坐？

一、为什么做了这么久的仰卧起坐还没有效果？

1、起身角度的问题

仰卧起坐通常需要保持上半身与垫子的45度角，坚持30秒左右，这样做既不会伤到腰部，也达到了锻炼腹部的效果

2、运动地方的问题

大多数人喜欢在床上做练*，其实这是不对的。太软的地方，对腰是有一定伤害的。柔软的地方容易让动作不标准，从而影响锻炼效果，因此最好是在瑜伽垫或是在地板上进行锻炼。

 

3、营养不充足的问题

很多人都存在着一种思想误区，那就是减肥锻炼后不能吃东西。有的人为了达到更好的效果，直接连饭都不吃了，有一部分人还好点，她们只是不去吃主食。但是无论是哪一种人，她们节食的行为都是错误的。因为运动时我们消耗了能量，如果长时间不补充充足的营养，我们就会造成身体各项机能的下降。

 

4、锻炼次数问题

一般情况下，每组仰卧起坐做20个，做3-4组，每组做完后，可以适当休息10秒钟。必须注意的一点是，在腹部锻炼没有酸痛的感觉以后，要适当增加数量。因为我们身体的肌肉是有记忆功能的，如果一直不增加次数，那就达不到瘦腹部的效果。

二、正确的仰卧起坐应该如何做？

想必大家都了解了自己做仰卧起坐的问题所在，那么下面来说一下正确的仰卧起坐如何坐吧。

1、锻炼前的热身运动

因为在做仰卧起坐前，我们的身体还没有进入到运动的状态。如果不进行拉伸，很容易造成我们经常所说的肌肉拉伤。所以在做仰卧起坐前都要进行拉伸，即热身运动，以达到身体在做仰卧起坐前的预热，从而避免身体在运动时的受伤。

热身运动一：左右交替盘腿

 

热身运动二：弓步拉伸

 

热身运动三：背部拉伸

 

​2、动作规范性

在做仰卧起坐时，动作一定要规范，保证锻炼有效果，同时也要保证不要出现受伤的情况。下面为大家介绍一些做仰卧起坐的规范动作。

（1）屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，接着向后躺下。

（2）屈肘，并将双手放于头部两侧位置。

（3）吸气挺胸，收紧腹部，并开始用力起身。

（4）持续向上抬起身体，直到身体完全坐立后呼气。接着再向后躺下，重复动作。

整个过程即为：通过仰卧形式，屈膝双腿→双手置于头部两侧→起身坐起。

三、结语

看完本文后，想必大家都发现了自己在做仰卧起坐时的问题。做仰卧起坐时的动作一定要标准，否则很容易伤到腰部的，并且达不到减肥的效果。在减肥锻炼过程中一定要补充充足的营养，不能为了瘦而节食，这样的行为是不健康的。