跳绳是一项极为普通的运动，但是最近，它在网络上和现实中都突然火了……

家住广州白云区的李女士在朋友的推荐下，给女儿报名了线上跳绳培训班，她付费99元购买七节教授录播视频课，孩子可以跟随视频学*跳绳。

与线下教学不同，线下跳绳教学费用则贵很多，其中团课48节课收费9000元，而24节课也要6000元左右。尽管如此，仍有不少家长花钱给孩子报名跳绳班，为何？

跳绳运动好处多
　　近年来，在各种健身运动中，跳绳运动备受国内外许多健身专家的推崇。它的好处不容忽视。首先，它是一种耗时少、耗能大的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。其花样繁多，有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等，简单易行，一学就会，此时正是寒气逼人的冬季，跳绳暖身亦是不错的健身方法。其次，可以锻炼人体多种器官。跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时手臂摆动，腰部随上下肢扭动，腹部肌群收缩配合提腿，藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，达到减肥的目的。在跳绳过程中，手、足、脑并用，呼吸加深，有助于增强人的肌肉和心肺功能，增加脑神经细胞的活力，提高思维反应能力。通过跳绳运动，可以加速人体新陈代谢，促进血液循环，强化血管功能。科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病。对更年期妇女而言，具有放松情绪、保障心理健康的积极作用。 　　身材肥壮者，最好选在饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋，避免脚踝受伤；绳子以软硬、粗细适中为佳。初学者通常选用硬绳，熟练后可改为软绳，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤；跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗

原来，跳绳已列入体育考核项目，家长为孩子报名跳绳课，是希望孩子能将跳绳作为中考体育选考项，力争高分。

除了学生群体，跳绳也火到了社畜圈，最大的原因是跳绳足够朴素！

办健身卡好贵，跑步、游泳好累，但跳绳不同，“一根绳子就能锻炼身体、减肥”，难怪职场人士也纷纷加入跳绳大军。

一、跳绳被称为“运动之王”，是因为好处多

跳绳是一个人就可以完成的运动，操作简单且场地要求不高，是一项极佳的全民健体运动，好处也颇多。

1、燃脂效率高

一项运动的燃脂效果如何，主要从单位时间内消耗的热量、可以坚持的时间来判断。

研究发现，一个体重70千克的人以中等速度坚持跳绳一个小时，可以消化大概844大卡热量。同样情况下，这个人以8km/h的速度坚持跑步一个小时，消耗的卡路里约657大卡。这样看来，跳绳的燃脂效果是高于跑步的，而且相对于跑步，跳绳更容易坚持下来。

 

2、锻炼的肌群多、面向广

跳绳几乎要用到全身的肌肉，特别是髋部臀大肌、小腿腓肠肌及大腿股四头肌等下肢肌群。在全身紧绷的情况下，可以很好训练到腰背部核心肌群，上肢也能活动到。

除此之外，跳绳在跳跃时需要小肌肉保持平衡，有助于锻炼平衡感，提升手脚协调度及节奏感。随着速度提升、花式变化，跳绳也可以转化成一种敏捷训练。

3、增强体质

跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处，可以加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及心血管功能。

研究发现，适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量，增强人体免疫力。

 

4、缓解焦虑

大量研究发现，适度运动对缓解压力有积极的意义，特别是跳绳这种要求不高，简单易行的运动，几乎所有人都能通过跳绳缓解焦虑感，对心理健康很有益。

二、正确的跳绳姿势你会吗？

“女儿每日跳绳3000下，左膝疼痛，确诊为胫骨结节骨骺炎。”

“10岁亮亮因跳绳过量而住院。”

随着跳绳的走红，类似报道逐渐增多。

其实，儿童期以骨骼生长为主，肌肉群不强壮，过度运动可能造成肌肉疲劳、骨损伤。跳绳虽然朴素，但如果姿势错误，也会造成损伤。

 

• 正确的跳绳姿势

跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。

跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高，速度不要太快。

• 绳子的长度

绳子过长会影响动作的连贯性，还有绊倒的风险。一般来说，跳绳长度要结合个人身高情况，建议先将两脚踩在绳子中间，两手握住绳子两端并拉直，若绳子的长度刚好能到腋下，则表示长度适宜。

• 量力而行

跳绳最重要的一点是量力而行。跳绳的频率、快慢应当因人而异，切勿为了锻炼效果而盲目跳绳，追求跳绳次数而引起肌肉、骨损伤，是得不偿失的。

 

三、你的体重，正常吗？

跳绳的运动效果显著，因此很多人选择跳绳来减肥。但是这些极力想减肥的人，你们真的肥胖吗？其实，一个人的体重正常与否，要看身体质量指数和腰围。

1、身体质量指数（BMI）

身体质量指数的简称是BMI，国际上用来衡量胖瘦程度的标准。BMI的计算公式如下：

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

一般情况下，BMI为18.5~23.9表示身体正常；BMI≤18.4，表示身体偏瘦；BMI在24~27.9之间，表示超重；BMI≥28，则表示肥胖。大家可以根据下边对照一下：

 

2、腰围

除了BMI，腰围也是反映肥胖程度的指标，我们可以拿出皮尺，找到腰部最细的位置，水平一圈的长度则为腰围。

国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院李卫教授团队的研究表明，亚洲人的腰围身高比控制在0.5左右是最合适的。另外，研究也发现身体“横着长”并不健康，如果腰围超过身高的一半，则意味着腹部脂肪多，往往心血管病的风险会更高。

《中国成人血脂异常防治指南》建议，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，均属于超标，属于中心型肥胖。

 

建议大家通过计算BMI和腰围来判断清楚自己是否真的有肥胖问题，这样才能选择合适的减肥运动。