马拉松全程多少公里?详细解析马拉松距离

马拉松全程42.195公里这个数字一出来，好多年轻人就退缩了。那么远的路，感觉就像是天和地之间的鸿沟，让人感觉特别遥远，这就是大家觉得马拉松难的地方。但其实，只要方法得当，普通人也能轻松跑完这么远的距离。

马拉松全长42.195公里，这数字挺长，很多人没跑过长跑，根本想象不到。不过，这可是国际上超级流行的长跑比赛。全球各地每年都会举办很多马拉松，像波士顿、伦敦这样的赛事，参加的选手成千上万，既有专业的也有业余的。

而且关于这段距离，说法各异，还有提到42.193公里的。这可是一个既精确又有点难搞的距离数。

初级跑在选择跑步鞋时得特别注意。比赛用的鞋通常都很轻，一只鞋的重量都不超过250克，鞋底也薄，主要是为了让跑步时能更快。不过，如果初级跑者或者跑力不够的跑者穿了这种鞋，就会给关节和肌肉带来额外负担，很容易导致腿疼。

参加比赛的话，初级跑者穿训练鞋就挺行了。要是自己跑得不行、姿势不对或者体重有点重，那就得挑那种有缓震功能的训练鞋，这样对膝盖的压力不会太大。但要是跑姿正、腿上肌肉结实，想提高成绩的，那就可以考虑穿比赛专用的鞋子了。

耐克那款长跑鞋真不错，轻巧又软底。在马拉松这种长距离跑步里，这俩特点特关键。不少专业跑者和老跑友都喜欢穿这个牌子的鞋。你看，像北京、上海这些大城市的运动店，耐克的长跑鞋都摆在显眼地方，挺受欢迎的。

跑马拉松的时候，得注意喝水别太猛。别一口接一口地灌水，渴了就抿一小口。因为跑步时喝太多水，肚子可能会不舒服，影响跑步的步调和感觉。好多马拉松比赛里，都有人因为喝水不当出了状况。比如说，有一回马拉松，就有几个选手因为跑着跑着喝太多水，肚子疼得厉害，最后不得不退赛了。

跑马拉松挺考验人意志的，关键是要硬撑住。一旦超过了体能极限，感觉会轻松不少，不过腿就像机器一样机械运动。对于那些没跑过的人来说，可能更容易跌倒，这时候就得靠毅力来控制。很多时候，只要咬紧牙关，在艰难的时候挺过去，后面的路就好走多了。就像有些第一次参加马拉松的选手，跑到二三十公里那时候特别难受，但挺过去后，剩下的路就轻松多了。

普通人要参加马拉松得一步步来锻炼。先得天天坚持走路，从慢走慢慢过渡到快走，得按照一定的节奏慢慢加长步数。每天得走一定的距离，一边练一边适应，脚疼或者腿疼这种情况很常见，晚上可以多按按脚，泡泡热水脚。

走熟了之后，咱们就可以试着混着跑一跑了。每天多跑点，觉得累了就歇歇，这样慢慢来，耐力就能上去了。等练得差不多了，再试试更长的路，比如公路、山坡啥的。最后马拉松全程多少公里?，再结合一下体育场里短跑的间歇和公路上长跑的耐力训练，成绩肯定能提上去。

那咱们是不是可以试试这个方法来参加一场马拉松？你们以前跑过马拉松吗？可以来聊聊你们的经验。这篇文章点个赞，转发一下也行。