动感单车初学者指南：骑行时间、阻力调整与注意事项

居家健身逐渐成为主流运动方式，动感单车也成为很多人喜爱的健身方式。那么初学者第一次骑动感单车需要注意一些什么呢？

初次骑行多久合适？

对于第一次接触动感单车的新手，我建议骑行20到40分钟即可。

刚开始用动感单车进行锻炼的初学者，骑行速度不宜过快，时间一般以20-40分钟为宜，其间若是感觉疲劳，可每隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择播放强劲的动感单车音乐，和多采用强度较大的骑行模式，比如上坡、冲刺，以获得更佳的锻炼效果。

新手骑行如何调整阻力？

阻力的大小和减肥效果并不相等，不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。

低阻力有助于锻炼心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能，最适合选择阻力较小、速度较快的模式，使我们的心率达到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

若是以减肥为主要目的买动感单车要注意什么，我们可将动感单车调到中等阻力，骑行者心率保持在不超过最大心率的65%，并持续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑行时要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

高低阻力交替有助于锻炼腿部肌肉

动感单车有多种骑行模式，比如爬坡、平路等，通过交替循环的骑行模式可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生，充分锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和骑行乐趣。特别适合刚用动感单车进行锻炼，和腿部力量较差的人。

新手骑行一定要量力而行

第一次骑行不要一上来就选择高强度的课程，同时骑行时间不要过长，避免对肌肉、关节造成伤害。

骑行前要做好热身，并注意水分和能量的补充；骑行过程中则要注意运动幅度和强度，量力而行就好，以免造成肌肉的拉伤；而骑行后不能忘记拉伸，让肌肉更快恢复到最佳状态。

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